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hu139kxe

左右为一组_2014韩国mymi大肚贴瘦腿贴

Aug 16th 2014, 1:20 am
Posted by hu139kxe
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有针对性的瘦身操对减肥的姑娘们来说是很主要的哦!爱美网小编就给你分享一套超in的部分减肥操,帮你纤腰提臀还瘦腿,轻松瘦足全身哦!  ●瘦身操の腹部  ▌动作一  1、双脚弯曲离开与肩同宽坐在椅子上,双手举高过火,掌心绝对合十;  2、食指向上,其余手指相扣,吸气,曲折你的上半身向右,保持天然呼吸,动作保持10个呼吸左右;  3、换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作重复10组。  ▌动作二  1、下半身保持分开双腿与髋同宽做在椅子上不变,双手在体前合十相对,双臂与肩膀同高。  2、保持天然呼吸,吸气,扭转你的腰部向左,右手保持原位不变,左手跟着身体右转向右打开,眼睛转向右后方,动作坚持10个呼吸左右;  3、换另外一边反复方才的动作。左右为一组,动作重复做10组  ▌动作三  1、下半身保持不变,含胸收腹抬头,双手弯曲手肘自然放在身体两侧;  2、保持做作呼吸,吸气,双手保持不变,仰头挺胸,眼睛看着正上方,动作坚持20个呼吸左右;  3、恢复初始状态。动作重复20次左右。  ●瘦身操の大腿&臀部  ▌徒手型  1.背部挺直,两脚前后打开,延长,后腿脚跟抬起。  2.将体重全都压到前脚根,前腿膝盖稍稍弯曲,留神膝盖弯曲的垂直间隔,最好不要超越脚尖的地位哦。这个时候双手握住哑铃,后果会更加显明。  ▌雨伞来帮助——紧实大腿  1.身体站直,背部挺起,双手举起雨伞至胸部,双腿打开略比肩宽,而后脚尖向外侧。  2.之后身体重心下移,做下蹲动作,大腿与地面坚持平行高度,10次为1组,每日3组训练。  ▌雨伞来辅助——晋升臀部  1.身体站直,双手持雨伞放在臀部下方,严密贴合,双腿翻开比肩宽,然后脚尖向外侧打开。  2.保持雨伞紧密贴合在臀部下方处,然后重心下移,身材半蹲,至大腿与地面平行位置,10次为1组,每日进行3组练习。  弥补:  ▌臀部腿部肌肉训练:针对初学者  1,韩国mymi大肚贴瘦腿贴.身体竖立,两脚打开比肩略宽,双手放于腰部,脚尖向外侧打开。  2.身体重心下移,下蹲至大腿高度与地面平行位置,然后再次站起。  ▌臀部腿部肌肉练习:针对中级练习者  1两腿打开与肩同宽,两脚的脚尖成平行状况。  2重心下移,踮起脚尖,韩国mymi大肚贴瘦腿贴,身体半蹲,至大腿高度与地面平行处。10次为1组,逐日进行3组练习。

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