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hu139kxe

瘦身肚皮舞入门经典_2014 现在请你将腹肌紧绷

Aug 7th 2014, 8:54 pm
Posted by hu139kxe
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腰腹赘肉多十分影响美观。下面小编教你有针对性的减肥操,做的时候用腰腹发力,并且长期坚持下去,能有效瘦腹。 屈膝式仰卧起坐 锻炼腹直肌 做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。 下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离地,而腹肌尽量保持紧绷。 当腹部感受到强烈的压力时,动作静止一下。 接着上半身慢慢往下平躺,目光保持望向天花板。 贴心提醒:初学者每个动作重覆10~12次,程度好的则重覆15~20次,每个动作做两组。 交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌 预备姿势:平躺。双手交叠在颈部后方,左腿平放在地面保持伸直,瘦身肚皮舞入门经典,而右腿屈膝做站立状。 现在请你将腹肌紧绷,左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动,魔芋果汁 纤姿蒂减肥日。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量! 短暂地维持此姿势再向后躺,然后换边,右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度,则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。 重覆此动作10次。 熟悉前两者动作后,可将双手伸直,往左往右做俯地挺身。 外侧:外展肌 侧躺时右手臂支撑在地面上,另一只手掌和身体平行,同样撑在地板上。 左脚尖朝向前方,左腿往上举起至少到髋部的高度,但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下,做一组后换边。 然后以同样的姿势对内侧(内收肌) 加工 ,同样是重覆10次,女士减肥用按摩精油,共三组。 内侧:内收肌 预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同,左腿在上右腿在下,左脚穿过右脚大腿,左脚尖向前平放在地面上。 现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话,这个练习也可以站着做,即左脚站立,右腿内侧肌肉紧绷,慢慢往左脚前方交叉。 然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。
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